超田中美南ちゃん板
過去ログ2649
2018/7/28 19:27
▼マツド・デラックスみんなも筋トレしようよ！
イヤァアアオ！
2018/7/28 19:27
▼田中美南ちゃんその通りだと思います。言ってることが微妙に違うのは、人それぞれ身体の〝癖〟があるからです。
色んなパターンを自分で試すしか方法は無いと思います。
５キロのダンベルでもサイドレイズやフロントレイズやフレンチプレスとか組み合わせて追い込めば大丈夫です。
この動画の１７分から出る種目も自宅に椅子とかあれば出来ます。
冒頭からオッパイも出てくるのでオススメします。
ビタミンだけでなくタンパク質を摂取した時はインスリンを体内で発生させた方が筋肉の合成が促進されます。
おにぎり１個とか食べるイメージです。
あと体重を絞るなら、むしろ『間食』した方がいいと思います。
こんにゃくゼリーとかを間食すれば腹ペコでドカ食いを防げますから。
ケーキとかドーナツはだめですよ（笑）
2018/7/28 19:17
▼レモン◆vsOZ5Zそんなの！旅ガラス先輩らしくないっすよぉ～～。
メガ盛りカツカレーとチャーシュー麺食って昼寝しましょうよぉ～～。
タンクトップにトンガリ靴？
そんな大阪のウンコ野郎の真似なんかしたら人間的にヤバイっすよ！
さぁ、砂糖たっぷりのドーナツ食べながらレッズを応援しましょう！
もちろんコカコーラを飲みながら！👍
2018/7/28 18:13
▼ニッキーミナージュRe:マツド・デラックスさん
Re:質問ソフトボールと言わずボーリングにしようずマン
完成予想図
https://i.imgur.com/eYDfmJX.png2018/7/28 17:05
▼マツド・デラックスRe:田中美南ちゃん
詳しいお返事ありがとうございます！
筋トレ系のYouTubeは粗方見たんだけど、みんな言ってる事が微妙に違うんですよね
サイドレイズアップのフォームも小指にかけろ、とかちょっと前傾、とか色々な説があって迷ってました
ジムとか通う気は無いんで、自宅のワンダーコアと５キロのダンベル２個のみで頑張ってます
タンパク質ばかり気にしてたけど、ビタミンも大事なんですね
頑張ります！
2018/7/28 16:16
▼スーパーパステル333歳
Re:マツド・デラックスさん
Re:質問酔ってるからかトンガリブーツとタンクトップのところでワロタwww
自分は１日置きに腹筋300回と腕立て伏せ10 0回繰り返したら体脂肪率10%になりましたよ
(15寝前)
2018/7/28 14:36
▼田中美南ちゃん一般論としてはボディービルダーもボクサーのように『増量期』と『減量期』を交互に繰り返して筋肉を増やします。
『増量期』に脂肪を付けながら筋トレした方が筋肉も増えやすいです。
まあ『リーンバルク』と言う特殊な方法を使う人もいます。
但し筋トレは色々な面において個々の身体の事情に合った方法を探すのがベストです。
例えば俺みたいな１７３で４８キロしかなかったヒョロガリより、もともと肥満系の人の方が筋肉は付きやすいと思います。
２０キロを削いでいく過程で適切な筋トレをしていれば大丈夫だと思います。
まだ始めて１ヵ月ぐらいなので簡単には効果は見えないと思います。
まず今はサイドレイズのフォームを確認しましょう。
サイドレイズもユーチューブとかで載ってます。
フォームが適切なら『フロントレイズ』や『ダンベルプレス』などの色々な種目を取り入れてみる。
注意点としては自分の肩の形状ですね。
僕みたいに先天的な『巻き肩』だと一般的に宣伝されてるフォームとは少し違うフォームを取り入れた方がベスト。
肩にしろ大胸筋や腕にしろ、それぞれの人に効きやすい部分と効きにくい部分があるので、サイドレイズの効果がどれぐらいで現れるかは難しいですね。
とりあえず今はフォームの確認と、後は筋肥大にはタンパク質やビタミンＢ１などの全般的なビタミン類の摂取が大事ですね。
2018/7/28 13:13
▼マツド・デラックス質問ラーメン食べた後にカツカレーを食べるような生活を見直し
７月からダイエット&筋トレをガチで始め６キロ減量しました
目標はあと20キロ落としてのボディメイクなんですが
サイドレイズアップの効果が出るまで、どれくらいかかるモンですか？
ソフトボールくらいの肩を作りたいのに、あまり効果が出ません
※腹筋でのお腹回り、スクワットでの太股とお尻は効果出てます
私もトンガリブーツにタンクトップ着られるような体型になりたいんですが、やはりダイエットしながらの筋トレは難しいんでしょうか？
2018/7/28 9:06
▼スーパーパステル333歳
Re:レモン◆vsOZ5Zさん
Re:簡単なハイボールが！？レモンジーナという砂の味がする飲料
最近見なくなったなぁー
2018/7/28 3:30
▼田中美南ちゃんやっぱりレモンだわ！
2018/7/28 2:35