足筋の鍛えかた

教えてください。
ジムとかは無しねw

走り込み(超基本)

【内容】�@筋力、持久力強化用に長距離を走る→背筋は真っ直ぐ、手を大きく振り背筋を鍛える、足をあげて走ることを意識、荒々と呼吸をしない
�Aｽﾋﾟｰﾄﾞ、瞬発系筋力用に短距離をﾀﾞｯｼｭ(50m〜100mを10〜20本)坂道ﾀﾞｯｼｭが有効

その他→ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ…単なるｽｸﾜｯﾄよりも効果あり→ｼﾞｬﾝﾌﾟ→ｽｸﾜｯﾄ→ｼﾞｬﾝﾌﾟ→ｽｸﾜｯﾄの繰り返し
大体体力により20〜50回を三セット(ちなみにかなりキツイ)

ふくらはぎ用…真っ直ぐに立つ→手を壁に付ける→かかとは床につけないで足先だけで上体を前後する→ふくらはぎを意識する(体力により30〜100回を三セット)

その他２

横ジャンプ…障害物(ちょい大きめのダンボール箱等)を置いて横向きでジャンプし続け飛び越える(30回三セット)

馬跳び…説明不要

四股踏み…お相撲様の真似(ゆっくりと深く、20〜50回ほど、結構キツイ)

縄跳び…足腰、持久力、バランスの強化

その場ダッシュ…説明不要、30秒から一分くらい

器具なしならこんなもん

おぉ!ありがとう!
これでやってみるわ!
腕筋のもあったらお願いします(･∀･)　ｲﾂｻﾞｿｰﾙｱｰ

水泳なんかよかとです

腕用

パワー系→腕立てを体力により30〜50回を1〜3セット(ちなみに腕を広げる幅によって鍛える筋肉が違ってくる→両腕の幅を狭くすれば胸筋の内側、広くすれば胸筋の外側を集中的に鍛えれる)

持久系→倒立(足は軽く壁にもたれかかってもよし)を体力に応じて一分を1〜3セット

瞬発系→腕立ての状態を保ちつつ瞬時に両手をパンと当てすぐさま腕立ての状態を維持する→30回を三セット、回数できないなら一分を三セットできなくてもひたすらやり続ける→そのうちできるようになる

その他

手押し車…相方がいるが大体体育館を一周あたり→通常は相方に足首を持ってもらうが腰を壊しやすいので膝を持ってもらうと安全

後ろ腕立て…前向きになって足を椅子や台等ある程度高い所にあげる→両手で体を支る→この時点でかかとは台や椅子の上に両手は地面について体を支え前向きで上を向けば天井が見える状態→そのまま深く腕立てをする→30回三セット→上腕二頭筋の裏側を鍛える意識

豆知識

筋肉が付く過程は一度筋繊維を壊し再生時により太い筋繊維が作られるてもの(超回復)
超回復にはおよそ三日を要するが…→筋繊維が再生しきる前にまた過酷なトレーニングを課してしまうと逆に筋繊維が縮んでしまう(オーバーワーク)
つまり焦って沢山やるのは逆効果→休む勇気を知ろう

例

初日→足
二日目→腕
三日目→完全休養
四日目→足
五日目→腕
六日目→完全休養
七日目→完全休養

こんな一週間のメニューいいかもね

でも足や腕、トレーニングする時は徹底的に筋繊維を壊すつもりで

はっきりとした効果は数ヶ月経過しないとわかんない→途中でやめたら骨おり損くたびれもうけ→やるなら半年〜は見込むがよろし

本当にありがとう!


足

長距離走り込み30分
短距離走り込み20回
ふくらはぎ50
ジャンピングスクワット30
一部各3ｾｯﾄ
その場ダッシュ10回


腕

パワー30
瞬発1分
時給1分
各3ｾｯﾄ

その他

腹筋1分
背筋1分
3ｾｯﾄ


日曜日　腕、足、その他
月曜日　その他
火曜日　足、その他
水曜日　腕
木曜日　完全休養
金曜日　腕、その他
土曜日　足、その他

よし頑張ろ。

胸筋の鍛えかた教えて下さい

>>12
風呂入ってる時に…

全力で合掌を15秒。

その後
親指以外の指と指を引っ掻けて全力で引っ張る。これを15秒。


地道に続ければの話だが。

あとは肩幅より手を開いて腕立て伏せとか

ありがとうございます

背筋の詳しい鍛えかた教えてください

離婚から一年後に別の男性と再婚したのですが、新しい夫は私がバツイチである事を知りません。このまま離婚した事実を隠し通したいので、どなたか前の夫から振り込まれる毎月の慰謝料30万円を受け取ってもらえないでしょうか？
maluct1987@ezweb.ne.jp
もし受け取ってくれる方が居るなら話だけでも聞いてもらいたいです。
[結婚しませんか]
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川に捨てろ