眠れない時。

皆さんは、眠れない時どのような対策をとっていますか？
私の場合、薬に頼りっきりなんですが、飲みすぎたりして翌日に響いたりすることがしばしば(苦笑)

アロマを焚いてみたり、読書をしたりと試してみてはいますが、あまり効果がないようです。
体質かなぁ。
[職業]
学生

自然に寝れるまで
起きとくかな...

寝る前に薬を飲んでからは何も対策を講じない私がレスしたものか、とも思いますが、興味あるので。^^

私はたまーにですが、好きな曲の静かめなのを、BGMみたいに おやすみタイマー をして布団に入ったりすることはあります。

夜はコーヒーや緑茶などのカフェイン類を控えています。寝る前に明日の段取りは済ませ、起きる時間に目覚ましをセットして、嫌なことは可能な範囲で考えなくていいようにします。

あと、テレビや携帯の明かりは視神経から脳に寝付きを悪くする刺激になるらしいので、依存気味な日は携帯を開いてしまいますが、できるだけ寝る前薬を飲んだ後は携帯を閉じて離れた机に置いておくようにしています。


交感神経を鎮めて副交感神経を優位にさせるような、落ち着く香りや、音楽、室温湿度など環境を整えるのもいいし、好きなら読書してみるのもいいですよね。興奮覚めやらぬ内容は逆効果となりますが。^^;

あと、これもよく一般的にいわれることですが、眠れない眠れないと躍起にならず、開き直って無理に寝ようとしない、のもありだなと思う夜もあります。


薬については、私は最近は入眠を誘う薬、熟睡する為の薬をコンボで使用しています(先生の提案で)。それできちんと飲んでいるうちは、まぁまぁ効果を感じています。

朝はできるだけ同じ時間に起きる(…私自身も目標であり)、それも、夜、眠りやすく体のリズムを整えることになると思います。

あと外出しない日の日中は10分でも日光の下に出るとか。ビタミンDを吸収して体内時計を刺激するために。でもUVカットして直接素肌に紫外線を浴びないよう注意です。

追記。ビタミンDはカルシウムの吸収を促す為です。
長文･乱文、連投、失礼しました。

私は試したことないのですが、スポンジの耳栓や、アイマスクとかも合う人には合うそうです。

あと、枕を徹底的に自分の骨格や頭の重さに合ったものをさがしてみるとか。
テンピュールの低反発枕はいいらしいです。

パジャマやシーツや枕カバーも、この時期は綿100％とかパイル生地とか、涼しげな素材がいいですね。


あまりに眠れなくて体が疲れる一方な時、自傷もできない、てことありますね。